szeroko nadgarstka

[...] Przenoszenie hantli 3x10-12 1. Uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10 – 12 2. Uginanie hantli z supinacją nadgarstka: 3x 10 – 12 Śr: Plecy tric łydy 1. Podciąganie do klatki szeroko nachwytem 3x max 2. Wiosłowanie sztangą 4x 10 – 12 3. Unoszenie tułowia z opadu 3x 10 – 12 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10 -12 2. Prostowanie drążka na [...]

[...] nadgarstka 3x10 1.uginanie rak ze sztanga uchwyt szer. 12 10 8 8 2 modlitewnik 12 10 8 8 3. sztangileki ruch młotkowy 3x12 Plecy: tu tez zmnienie troche 1. wiosłowanie szeroko podchwytem 4x10 2. wioslowanie szerokim nachwytem 4x10 3. ściąganie drążka do klatki 12-12-10-10 1.ściąganie drążka do klatki 12-10-8- 8 2. wioslowanie szerokim [...]

I leci od nadgarstka przez całe przedramie, taki jakby prąd? Jeżeli tak to mam to samo - próbuj zmieniać szerokość chwytu - u mnie zdaje egzamin. W cwiczeniach po prostu juz wiem w jakim jak szeroko chwycić i nie ma problemu.

[...] na suwnicy 3x - prostowanie nóg w siadzie 3x - martwy ciąg na prostych nogach 3x ????? czym by tu zastąpić ? czy może się zmusić i popróbować ? - podciąganie na drążku szeroko 3x - wiosłowanie 3x - uginanie ramion stojąc hantlami z supinacją nadgarstka 3x - modlitewnik sztangą 2x Nie wiem jak dobrać ilość powtórzeń żeby nie było ubytków na [...]

[...] najpierw bardziej siłowe , pozniej bardziej wytrzymałościowe : -drążek wąskim podchwytem 2-5p -drążek wąskim nachwytem 8-12p -sztangielki skos 45stopni 5-8p -sztanga łamana szeroko nachwyt na modlitewniku 5-15p -sztanga łamana wąsko podchwyt na modlitewniku 8-15p -młotki jednorącz stojąc 3-5p -uginanie jednoracz w oparciu o udo 5-10p [...]

[...] 3x 10-12 - wspiecia na palce stojąc 3x 15-20 Trening pull: - martwy ciąg na prostych nogach 4x 8-10 - wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 8-10 - ściąganie do klatki szeroko nachwytem 4x 10-12 - uginanie sztangi prostej stojąc 3x 8-10 - uginanie hantlami z supinacją nadgarstka 3x 10-12 - szrugsy hantlami stojąc 4x 12-15. Zmieniony [...]

[...] planu? Na Internecie znalazłem coś takiego: Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B [...]

[...] (8,8,6,6,6) PROGRESJA 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (8,8,6,6,6) PROGRESJA 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (8,8,6,6,6) PROGRESJA 4. Wyciskanie sztangielek szeroko na ławce skośnej 3 x 10 Seria podwójnie łączona: 5. Rozpiętki 3 x 12 6. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 x 12 7. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] 3x12 -prostowanie lokci lezac na lawce skosnej na brzuchu "fenixowe" czyli co seria zmiana uchwytu z przytrzymaniem 3x12 -prostowanie na linka kleczac 3x12 biceps -uginanie szeroko na lamanej 3x12 -uginanie z hantelka na modlitewniku z rotacja i zgieciem nadgarstka na samym szczycie 3x12 -uginanie koncem sztangi w opadzie tulowia 3x12 wszystko w [...]

IMO najlepsze ćwiczenie na głowę długą (zewnętrzną) - uginanie ze sztangą łamaną / uginanie z linką wyciągu dolnego (wąski uchwyt, łokcie szeroko!) najlepsze ćwiczenie na głowę krótką (wewnętrzną) - uginanie ramion z supinacją nadgarstka, sztangielkami poćwiczcie sami na siłowni zamiast tracić czas na forum to się przekonacie koniec imprezy, [...]

[...] powt. - unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 3 serie max powt. PLAN B: - przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 12,10,8 powt. - podciąganie na drążku nachwytem/uchwytem szeroko 3 serie max powt. - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8 powt. - wyciskanie sztangi siedząc 3 serie 12,10,8 powt. - wyciskanie sztangi na ławce [...]

FBW TEN 3 miesiące robiłem Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s [...]

[...] sodu, dwuwodny cytrynian sodu, sacharoza, woda i guma ksantanowa. Opis działania: Octan megestrolu jest syntetycznym progestagenem do podawania doustnego, który jest szeroko strosowany od ponad 20 lat jako środek przeciwnowotworowy w leczeniu nowotworów sutka i trzonu macicy. Znanym działaniem niepożądanym octanu megestrolu był przyrost [...]

[...] 4x8 65kg 2. Podciąganie podchwytem 10/7/7/5 3. Uginanie jednonóż 20, potem z hantla miedzy nogami 14kg 2 x? 4. Unoszenie hantli bokiem 4x20 9kg 5. Podciaganie sztangi szeroko do mostka 3x15 32,5 kg 6. Bicek - uginanie o kolano 9kg 2 x?, uginanie ze sztanga stojac 20kg x10 7. Przedramie - te cwiczenie co na raz sie robi zginanie i [...]

[...] 4x 10-12 2. Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 4x 10-12 3. Wiosłowanie sztangą do brzucha 4x 10-12 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4x 10-12 5. Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego do klatki 4x 10-12 Czwartek: Barki + Kaptury 1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4x 10-12 2. Wyciskanie sztangi za głowy 4x 10-12 3. Wzniosy [...]

[...] z klatki 4x14/12/10/8 -unoszenie hantli na boki 4x10 -unoszenie hantli z opadu tułowia 4x8 -szruggsy z hantlami 4x 14/12/12/10 Piątek Plecy+triceps -podciaganie na drązku szeroko nachwytem 5xMax z pomoca albo bez -martwy ciag 4x12/10/10/8 -wiosłowanie hantlą /sztangą 5x12/12/10/10/8 -wyciskanie francuzkie sztangą 3x12/10/8 -prostowanie [...]

[...] daj hantle -wyciskanie sztangi siedząc z klatki wywal -wyciskanie Arnolda wywal, daj podciaganie sztangi wzdlłuż tułowia, albo przyciaganie drążka dolnego wyciagu do klatki szeroko -unoszenie sztangielek bokiem skoro piszesz, że wszystkie aktony, to gdzie masz ćwiczenie na tylne akton?? + unoszenie bokiem w opadzie Ilość serii zależna od [...]

o to przykładowy plan jak bedą efekty to ćwicz dalej jak nie to go zmień A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s - czworogłowe uda Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s - najszerszy grzbietu Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s - piersiowy większy Barki: Wyciskanie sztangielki 3s akton przedni Triceps: Pompki na [...]

[...] przerywam ćwiczenia z powodu bólu brzucha czy nóg, ale...nie mam siły utrzymać się dlużej na tych podpórkach pod ręce :((((( (primo- jestem za słaba, secundo - to jest dośc szeroko rozstawione i te kości przedramienia mam nieco pod skosem i bywa, że łokieć mi zjeżdża :/ ) Więc jakby z tym programem? Od czego zaczynać, serie, minuty i przerwy [...]

[...] przerywam ćwiczenia z powodu bólu brzucha czy nóg, ale...nie mam siły utrzymać się dlużej na tych podpórkach pod ręce :((((( (primo- jestem za słaba, secundo - to jest dośc szeroko rozstawione i te kości przedramienia mam nieco pod skosem i bywa, że łokieć mi zjeżdża :/ ) NIE MARTW SIE BRAKIEM BIEZNI, I TAK ROWNIE DOBRE SA ROWERKI ORAZ [...]